Definisci "essenziale" prima che inizi il digiuno

Uno spending fast funziona solo se decidi cosa conta come essenziale prima che arrivi la pressione emotiva.

Why it works

Nel momento di un impulso di spesa, il cervello è motivato a riclassificare una preferenza come un bisogno — la razionalizzazione è la modalità predefinita di un sistema di ricompensa attivato. Impegnarsi in anticipo con una lista esplicita di essenziali rimuove la decisione di categorizzazione nel momento che il cervello è predisposto a manipolare. La lista rende anche le regole esterne e leggibili, il che riduce il carico cognitivo dell'applicazione durante tutto il digiuno.

How to do it

1. Elenca tutte le spese mensili ricorrenti e categorizza ognuna come affitto/utenze/cibo di base/spese mediche (essenziale) o tutto il resto.
2. Sii esplicito sui casi limite prima che si presentino: la palestra è essenziale? Il caffè al lavoro? Un'attività di un figlio?
3. Scrivi la lista e condividila con un partner di responsabilizzazione prima del giorno uno.
4. Una volta fissata, la lista non cambia durante il digiuno — rinegozia solo prima del prossimo periodo di digiuno.

Prove scientifiche

I dispositivi di impegno preventivo sono ben supportati nell'economia comportamentale come meccanismo per superare le inversioni di preferenza nel momento guidate dal bias del presente. L'applicazione specifica alle liste di spesa è meccanicistica. (mechanistic)

Lo spending fast in sé non ha studi formali. Il meccanismo comportamentale attinge alla ricerca sull'impegno preventivo, che è reale ma applicata qui per analogia.

Fonti

• Ariely & Wertenbroch (2002), "Procrastination, Deadlines, and Performance," Psychological Science — on self-imposed constraints as commitment devices

Errore comune

Fissare la lista degli essenziali durante il digiuno quando un acquisto specifico è in considerazione — il che consegna la decisione proprio al ragionamento motivato che la lista era progettata a prevenire.