Usa la responsabilizzazione sociale per mantenere il digiuno

Dichiarare il digiuno pubblicamente e fare check-in settimanali moltiplica il seguito senza aggiungere forza di volontà.

Why it works

L'impegno pubblico attiva la motivazione alla coerenza — il desiderio di apparire coerenti con le proprie posizioni dichiarate. Fare check-in con una persona o comunità specifica crea anche una lieve ricompensa sociale positiva per l'aderenza che compete con l'impulso di spesa. La responsabilizzazione funziona non attraverso la sorveglianza ma anticipando come si sentirebbe riferire un salto.

How to do it

1. Di' ad almeno una persona i termini specifici e la data di fine del tuo digiuno prima del giorno uno.
2. Programma check-in settimanali che includano sia l'aderenza che ciò che hai notato.
3. Riferisci i salti onestamente — il ruolo del partner di responsabilizzazione è la curiosità, non il giudizio.

Prove scientifiche

L'impegno pubblico e la responsabilizzazione sono costantemente associati a un migliore seguito degli obiettivi negli studi comportamentali; l'effetto è particolarmente forte per obiettivi di autoregolazione dove sono coinvolte tentazioni private. (observational)

In alcune condizioni, dichiarare pubblicamente un obiettivo può sostituire il farlo effettivamente — il segnale deve essere seguito da check-in comportamentali concreti, non solo l'annuncio.

Fonti

• Gollwitzer et al. (2009), public commitment effects on self-regulation, Journal of Experimental Social Psychology

Errore comune

Scegliere un partner di responsabilizzazione che non farà domande difficili — il valore della responsabilizzazione viene da un osservatore onesto che noterà un'eccezione razionalizzata quando la riferisci.