Concentra l'energia quotidiana su ciò che è nella tua influenza oggi

Quando l'esito finale è incerto e lontano, reindirizza l'attenzione verso le azioni nel presente completamente sotto il tuo controllo.

Why it works

L'avversità prolungata produce spostamento temporale: la mente migra verso la preoccupazione per l'esito distante e incerto invece di attendere all'azione nel presente. Questo è costoso dal punto di vista motivazionale e fisiologico — l'incertezza sugli esiti distanti attiva l'attivazione legata alla minaccia senza fornire alcun canale d'azione. Reindirizzare verso azioni presenti controllabili ripristina l'agenzia, riduce l'attivazione da minaccia e fornisce l'accumulo di piccole vittorie che mantiene la motivazione nei periodi lunghi.

How to do it

1. Ogni mattina durante l'avversità prolungata, chiediti: "Cosa è nel mio controllo effettivo oggi?" — ed elencane non più di tre.
2. Fai bene quelle tre cose prima di qualsiasi altra cosa.
3. A fine giornata, valuta solo quelle tre: le hai fatte? Questa è la misura del successo del giorno, indipendentemente da come si è mossa la situazione più ampia.

Prove scientifiche

L'attenzione focalizzata sul presente e sull'azione controllabile è supportata dalla ricerca sul locus di controllo, dal principio dell'azione impegnata della terapia dell'accettazione e dell'impegno, e dal resoconto di Stockdale su come strutturò la vita quotidiana in prigionia. (mechanistic)

La pratica focalizzata sul presente è tratta da più tradizioni con supporto indipendente; il suo ruolo specifico nella cornice del Paradosso di Stockdale è concettuale piuttosto che testato separatamente.

Fonti

• Rotter (1966), "Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement," Psychological Monographs

Errore comune

Elencare più di tre elementi controllabili quotidiani, il che gonfia lo sforzo richiesto, frammenta l'attenzione e crea un'esperienza quotidiana di fallimento invece che di successo.