Carica il problema poi allontanati deliberatamente

Immergiti prima nel problema, poi lascialo — l'incubazione richiede un caricamento preliminare.

Why it works

L'incubazione non avviene partendo da zero. Il cervello ha bisogno di una rappresentazione ricca del problema — vincoli, tentativi precedenti, vicoli ciechi — prima che l'elaborazione sfocata possa cercare tra essi in background. La sequenza "carica poi cammina" è ciò che separa l'incubazione produttiva dal semplice procrastinare: devi esserti prima impegnato profondamente.

How to do it

1. Lavora intensamente sul problema per un periodo definito — 30-60 minuti minimo — così gli elementi sono nella memoria di lavoro.
2. A un punto di arresto naturale (non a metà del flusso), nota dove sei bloccato e cosa hai provato.
3. Lascia il problema deliberatamente e passa a un'attività a basso impegno (camminare, doccia, faccende leggere).
4. Torna al problema a un orario fissato così la pausa non diventa abbandono.

Prove scientifiche

Gli studi sperimentali sull'incubazione trovano costantemente che una pausa produce più intuizioni rispetto al lavoro continuo, ma solo quando i partecipanti avevano avuto un adeguato impegno precedente con il problema. La metanalisi di Sio & Ormerod su 117 studi sull'incubazione quantifica questo: una pausa produce un effetto positivo affidabile sulla risoluzione dei problemi, più forte per i compiti creativi/divergenti e quando il periodo di preparazione era abbastanza lungo da caricare prima il problema. (observational)

Le dimensioni dell'effetto nella ricerca sull'incubazione sono modeste e variano per tipo di compito — i problemi di intuizione beneficiano di più, quelli analitici meno. Il requisito del "caricamento" è meccanicistico piuttosto che direttamente isolato.

Fonti

• Sio & Ormerod (2009), Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review, Psychological Bulletin
• Sio, U. N., & Ormerod, T. C. (2009). Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 135(1), 94–120.
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.

Errore comune

Fare una pausa da un problema con cui ti sei appena impegnato e chiamarla "incubazione" — la pausa può elaborare solo ciò che è stato caricato in primo luogo.