Usa il movimento a basso impegno come tempo di incubazione

Camminare, fare la doccia o lavare i piatti — attività ritmiche a basso impegno liberano il pensiero associativo.

Why it works

Le attività abbastanza automatiche da non richiedere pensiero attivo occupano il sistema esecutivo quel tanto che basta per impedire la risoluzione deliberata e censurata dei problemi — e la rete neurale di default riempie la capacità rimanente con pensiero spontaneo e associativo. Camminare in particolare ha dimostrato di potenziare il pensiero creativo in diverse condizioni sperimentali, probabilmente attraverso una combinazione di movimento ritmico, stimolazione sensoriale lieve e ridotto vincolo prefrontale.

How to do it

1. Dopo aver caricato il problema, passa a un compito fisico che puoi fare senza pensare (camminare, doccia, piegare il bucato).
2. Lascia il telefono o impostalo su non disturbare così l'attività rimane cognitivamente leggera.
3. Porta un piccolo taccuino o usa un memo vocale per catturare qualsiasi cosa emerga — non fidarti della memoria.
4. Punta a 15-30 minuti; più breve va bene, più lungo rischia che la mente vada su altre preoccupazioni.

Prove scientifiche

Gli esperimenti di Stanford hanno scoperto che camminare potenziava significativamente il pensiero divergente nel compito degli usi alternativi rispetto allo stare seduti, sia su un tapis roulant che all'aperto. L'effetto sul pensiero convergente (intuizione) era minore. Nei quattro studi di Oppezzo & Schwartz il potenziamento della camminata era ampio (circa il 60% in più di usi nuovi ma appropriati) e persisteva per un breve periodo anche dopo che chi camminava si era rimesso seduto. (rct)

Oppezzo & Schwartz hanno trovato effetti più forti per la creatività divergente che per quella convergente; il meccanismo (quale aspetto della camminata guida l'effetto) non è ancora isolato.

Fonti

• Oppezzo & Schwartz (2014), Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on the generation of new ideas. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.

Errore comune

Ascoltare un podcast o un audiolibro durante la camminata, il che riempie la finestra della rete di default con contenuto esterno e sconfigge l'incubazione.