Scendi a un minimo nel giorno di recupero

Nel giorno obbligatorio, una versione minuscola conta comunque — presentarsi è il punto.

Why it works

Il giorno di recupero spesso cade in un giorno già difficile, che è il motivo per cui è avvenuto il salto. Pretendere l'abitudine completa allora ti prepara al secondo salto. Permettere una versione minima preserva lo scopo reale della regola — mantenere vivo lo stimolo e il conteggio lontano dai due — senza richiedere uno sforzo che potresti non avere. La continuità conta più della grandezza qui.

How to do it

1. Predefinisci una versione minima dell'abitudine abbastanza piccola da fare in un giorno no.
2. Nel giorno dopo un salto, usa quel minimo senza sensi di colpa — soddisfa pienamente la regola.
3. Torna alla tua taglia normale il giorno successivo, una volta che la catena non è più a rischio.

Prove scientifiche

Coerente con la ricerca sull'energia di attivazione (ridurre il costo di iniziare previene il salto) e con i risultati sulle abitudini secondo cui mantenere il comportamento, anche minimamente, tiene attivo lo stimolo. La tattica del minimo di recupero è consiglio pratico. (mechanistic)

Un minimo tiene viva la catena ma è manutenzione, non progresso; dovrebbe essere uno strumento di recupero, non il default quotidiano.

Errore comune

Insistere sull'abitudine completa nel giorno di recupero, trovarla impossibile, e saltare due volte — quando una versione di un minuto avrebbe tenuto la linea.