Un protocollo di base sicuro

Le regole minime di sicurezza che rendono la pratica a basso rischio prima di qualsiasi beneficio.

Why it works

La maggior parte degli incidenti seri derivano da una di due cose: fare la respirazione vicino all'acqua (svenimento e annegamento) o esposizione estrema al freddo che stressa un cuore vulnerabile. Un piccolo insieme di regole non negoziabili rimuove quasi tutto quel rischio, motivo per cui la sicurezza appartiene come pratica propria piuttosto che una nota a piè di pagina.

How to do it

1. Fai la respirazione solo seduto o sdraiato a terra — mai in acqua, vasche, piscine, o guidando.
2. Ottieni prima autorizzazione medica se incinta o se hai condizioni cardiache, di pressione sanguigna, o convulsive.
3. Progredisci gradualmente nell'esposizione al freddo e fermati a brividi incontrollabili, intorpidimento, o qualsiasi disagio al petto.
4. Non combinare mai la ritenzione del respiro con l'immersione in acqua fredda.

Prove scientifiche

Il rischio di svenimento dell'iperventilazione volontaria con ritenzioni del respiro è ben stabilito in fisiologia, e il blackout in acque basse è una causa documentata di annegamento. Queste cautele non sono ipotetiche. Il lavoro fisiologico sull'iperventilazione mostra che abbassa il flusso sanguigno cerebrale abbastanza da precipitare la sincope, che è il meccanismo concreto dietro la regola mai-vicino-all'acqua. (clinical)

Queste regole riducono ma non eliminano il rischio. In caso di dubbio, fai meno, e consulta un clinico prima di iniziare se hai qualsiasi condizione rilevante.

Fonti

• Immink RV, Pott FC, Secher NH, van Lieshout JJ. (2014). Hyperventilation, cerebral perfusion, and syncope. Journal of Applied Physiology, 116(7), 844-851.

Errore comune

Trattare le regole di sicurezza come opzionali per praticanti "avanzati". L'esperienza non protegge da uno svenimento in acqua; le regole si applicano a tutti, sempre.