Pianifica in anticipo per i trigger prevedibili

Decidi in anticipo come cavalcherai gli impulsi che sai che arriveranno.

Why it works

La maggior parte degli impulsi è innescata da segnali ricorrenti — orari, luoghi, stati d'animo, persone. Decidere la tua risposta prima che arrivi l'impulso sposta la scelta dalla forza di volontà del momento a un piano già pronto, così cavalchi da una posizione preparata invece di essere colto di sorpresa.

How to do it

1. Elenca le situazioni che innescano affidabilmente l'impulso.
2. Scrivi un piano se-allora: "se sento la spinta dopo pranzo, allora cavalco per dieci minuti".
3. Ripassa il piano così è pronto prima che il trigger scatti.

Prove scientifiche

Identificare i trigger e pianificare in anticipo le risposte di coping è fondamentale per i modelli di prevenzione delle ricadute e si abbina alla ricerca sulle intenzioni di implementazione che mostra come i piani pre-impegnati migliorino il portare a termine. Solide basi cliniche. (clinical)

I piani aiutano di più per segnali prevedibili; trigger nuovi o intensi richiedono ancora abilità nel momento, quindi la pianificazione integra piuttosto che sostituire il cavalcare.

Errore comune

Aspettare che l'impulso sia già travolgente per capire cosa fare, quando il momento calmo per pianificare è prima che il trigger scatti mai.