Rivedi il bersaglio settimanalmente per tracciare il movimento reale

Ri-segna ciascun dominio ogni settimana e confronta — piccoli spostamenti verso l'esterno o l'interno sono il tuo ciclo di feedback.

Why it works

Senza un ciclo di feedback, il lavoro sui valori può sembrare un'aspirazione infinita piuttosto che una pratica misurabile. Il ri-segnare settimanale crea un ciclo di feedback comportamentale: i movimenti verso l'interno sono immediatamente rinforzanti (prova che la pratica funziona), e i movimenti verso l'esterno sono diagnostici (segnalano che l'azione o la frequenza necessitano un aggiustamento). Questo trasforma il bersaglio da una valutazione una tantum in uno strumento vivo che cambia il comportamento nel tempo.

How to do it

1. Imposta un orario settimanale fisso per ri-segnare tutti e quattro i domini (stesso giorno e orario ogni settimana per affidabilità).
2. Confronta i segni di questa settimana con quelli della settimana scorsa — nota i cambiamenti, anche piccoli.
3. Chiediti: "cosa ho fatto diversamente nei domini che si sono mossi verso l'interno? Cosa manca nei domini che si sono mossi verso l'esterno?"
4. Aggiorna l'azione impegnata per la settimana a venire in base a ciò che impari.

Prove scientifiche

L'automonitoraggio comportamentale è una delle tecniche di cambiamento comportamentale più costantemente supportate nei domini della salute, produttività e clinico; il bersaglio fornisce un formato strutturato di automonitoraggio legato ai valori. (observational)

Le prove generali sull'automonitoraggio sono solide; il formato settimanale specifico del bersaglio non è stato sperimentato separatamente al di fuori dei protocolli ACT più ampi.

Fonti

• Michie et al. (2009), behavior change techniques review, Annals of Behavioral Medicine

Errore comune

Fare la revisione solo quando le cose vanno male, il che la trasforma in un'analisi dei problemi invece che una pratica viva. La revisione è più utile anche quando le cose vanno bene — è così che vedi cosa funziona.