周期的過換気(強い注意が必要)
深く速い呼吸のラウンドは強烈な状態の変化を生む――そして本物のリスクも伴う。
Why it works
深く速い呼吸を持続的に行うと強い低炭酸ガス血症が生じ、しびれ、意識状態の変化、そして一部の人がエネルギー化や高揚感と感じる交感神経の高まりを引き起こします。この同じ二酸化炭素の低下が、この実践をリスクの高いものにする原因でもあります――呼吸への欲求を減少させ、失神を引き起こす可能性があるため、状況が非常に重要になります。
How to do it
- 必ず地面の上で横になるか座って行うこと――水、風呂、プール、運転中には絶対に行わない。
- セッションは短く、特に始めたばかりのときは短くし、強いめまいがあれば中止する。
- 妊娠中の場合や、心臓・けいれんの持病がある場合は、医師の許可なく完全に避ける。
エビデンス
周期的過換気の自律神経・血液化学への影響は本物であり測定可能です。主張されているより広範な効果は、少数の限定的な研究を超えると、大部分がメカニズム的または逸話的です。 (mechanistic)
これはここで紹介する中で最もリスクの高い実践です。失神のリスクは本物であり、水辺での息止めが原因の浅瀬ブラックアウトで人が亡くなっています。安全ルールは選択肢ではなく絶対のものとして扱ってください。
出典
- Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FCGJ, van der Hoeven JG, Pickkers P (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(20):7379-7384.
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1):100895.
よくある間違い
水中や水辺――風呂の中、プランジの前、プールサイドなど――で行うこと。失神が致命的になり得ます。陸上のみ、常に、例外なし。