インフィニティ・プールを飼いならす

底なしのアプリ——ニュースフィード、メール、動画——に摩擦を加え、それらが注意を乗っ取ることを止める。

Why it works

フィードベースのアプリは、果てしなく可変的に報酬を与えるように設計されており、それが強迫的にします——次のスワイプが報われるかもしれないので、ループは決して閉じません。摩擦を加えること（ログアウトする、アプリを削除する、デバイスをどこか別の場所に置く）は、最初のタップのコストを反射的な閾値以上に上げ、自動的な手の伸びを断ちます。

How to do it

1. 自分個人のインフィニティ・プール——決めずに開いてしまうアプリ——を特定する。
2. ログアウトする、電話から削除する、あるいは集中時間の間ブロッカーを使う。
3. デフォルトを「オフ」にし、それらを使うことが意図的な選択を要するようにする。

エビデンス

Consistent with research on variable-ratio reinforcement driving compulsive checking and on friction/choice-architecture changing behavior more reliably than intention alone. (mechanistic)

The "Infinity Pool" label is the authors’ coinage; the underlying mechanisms (variable reward, friction) are well established, the specific tactics less formally tested.

よくある間違い

アクセスのしやすさを変えずにアプリを「もっと少なく」使うと約束してしまうこと——これでは退屈したり行き詰まったりするたびに、ワンタップの反射が毎回勝ってしまいます。