自分がすでにどう重要とされているかに気づく

自分が気づかれている、重要である、頼られているというエビデンスを意図的に浮かび上がらせる。

Why it works

フレットは、気づきのマタリング（気づかれること）、重要性のマタリング（大切にされること）、依存のマタリング（頼られること）を区別します。マタリングが低い人の中では、これらのシグナルは存在していますが、排除に注意を向け包含を無視するネガティビティ・バイアスによってフィルタリングされてしまいます。構造化された気づきの実践は、そこにあったが登録されなかったエビデンスに注意を向けることで、このバイアスに対抗します。

How to do it

1. 毎晩、誰かがあなたに気づいた瞬間を一つ書き留める——挨拶、質問、メッセージ。
2. 今日、誰かがあなたに頼ったこと——どんなに小さくても——を一つ書く。
3. 明日あなたが現れなかったら気づくだろう一人を書く。

エビデンス

Flett’s mattering research identifies aware-, importance-, and relied-upon mattering as distinct dimensions that each predict well-being; attentional training to positive social cues has support in the attention-bias modification literature. (observational)

The mattering scale research is primarily cross-sectional; attention-bias modification for depression has mixed RCT results, so this should be treated as a supported heuristic rather than a proven protocol.

出典

• Flett (2018), The Psychology of Mattering, Academic Press

よくある間違い

マタリングの小さなエビデンスを「本物の」マタリングではないと退けてしまうこと——「彼らは何かが必要だったからメッセージを送っただけだ」。この演習は、退ける前にそのシグナルを登録するようあなたを訓練することで機能します。