ポジティブ心理学を実践に活かす

PERMAと幸福感を高める実践を、エビデンスに基づき率直に評価する

ポジティブ心理学とは何か、実際に効果があるのはどの部分か?

マーティン・セリグマンのポジティブ心理学は、人生を生きるに値するものにするものを研究する分野であり、PERMAモデル——ポジティブ感情(Positive emotion)、没頭(Engagement)、関係性(Relationships)、意味(Meaning)、達成(Accomplishment)——を軸に構成される。三つの良いこと、感謝の訪問、強みの活用といった代表的な介入のいくつかは、幸福感を高め抑うつ症状を軽減する上で本物のランダム化比較試験による裏づけを持つ。

ポジティブ心理学は、この分野を「壊れたものを直すこと」だけでなく「強いものを築くこと」へと方向転換させた。その持続的な貢献は、単なる哲学ではなく検証可能な一連の介入である。以下に中核となる実践を、それぞれを機能させるメカニズムと、率直なエビデンスの評価——その多くは本当に強固である——とともに示す。