愛する人の不在を想像する

愛する人がいない人生を短く思い描き、それから彼らの実際の存在に戻る。

Why it works

快楽適応は、最も重要な関係でさえ時間とともに感情的反応を平坦化させます。愛する人の不在を想像することは一時的にその適応を取り除き、実際の存在が背景の前提ではなく贈り物として再び登録されるようにします。ポジティブな出来事の「メンタル・サブトラクション」に関する研究では、良いものの不在を想像することが、直接それを思い出すことよりも確実に感謝を高めることが分かっています。それはコントラストがより鮮明になるからです。

How to do it

1. 愛する人と一緒に座る——あるいはその人をはっきりと心に思い浮かべる。
2. 1分間、その人がここにいないことを想像する——実際の不在と感じられる喪失。
3. 注意をその人の実際の存在に戻し、新たに湧いた感謝が一つの注意や配慮の行動を促すようにする。
4. エクササイズをしっかりと終える——これは訪問であって、居座ることではない。

エビデンス

メンタル・サブトラクションに関する研究では、ポジティブな人や出来事の不在を想像することが、そのポジティブなものを直接思い出すことに比べて感謝を高めることが分かっています。より広く感謝介入は、対照研究において幸福を改善します。 (observational)

効果は本物ですが控えめで、人や文脈によって異なります。特定の「ストア派」の枠組みは提示の仕方であり、研究されたメカニズムはメンタル・サブトラクションと感謝の誘発です。

よくある間違い

想像上の不在を、予期的な悲嘆や本人への健康不安になるまで走らせてしまうこと。このエクササイズには決まった形がある——短い想像、しっかりとした帰還、一つの配慮の行動——終わりのない喪の作業ではない。