共同調整(より落ち着いた神経系を借りる)

落ち着いた安全な人との接触を使って自分自身のシステムを下げる——私たちはまずお互いを通じて調整する。

Why it works

人間は社会的にストレスを下方調整します:落ち着いた存在、アイコンタクト、安定した声はコルチゾールと知覚される脅威を減らします。発達的には、自己調整は反復される共同調整から構築されます——私たちはまず落ち着かされることによって自分自身を落ち着かせることを学びます。この社会的緩衝効果は、そのメカニズムが議論の余地があっても、ポリヴェーガル理論が指し示すより堅牢な発見の一つです。

How to do it

1. その存在が本当にあなたを落ち着かせる一人か二人の人を特定する(あなたを興奮させる人ではなく)。
2. 調整不全になったとき、孤立するのではなく接触を求める——電話、一緒の散歩。
3. 他者にも同じ落ち着いた存在を提供する——共同調整は双方向に働き、実践によって強化される。
4. 一人の瞬間には、安全な人の記憶された感覚が部分的に代わりを務められる。

エビデンス

ストレスの社会的緩衝は人間と動物の研究にわたってよく文書化されています。支持的な存在は生理的ストレス反応を確実に下げます。 (observational)

堅牢な発見は「社会的サポートがストレスを緩衝する」というものです。それを特にポリヴェーガルの「社会的関与システム」に帰属させることは理論の解釈であり、証明されたメカニズムではありません。実践はいずれにせよ健全です。

出典

• Coan, Schaefer & Davidson (2006), supportive handholding attenuates threat response, Psychological Science

よくある間違い

調整不全になったまさにそのときに引きこもること——孤立は保護的に感じられるが、私たちが持つ最も強力な調整ツールを取り除いてしまう。また:実際にあなたを苛立たせる人に頼りそれをサポートと呼ぶこと。