資源を築く（安全と強さの拠り所）

活性化が高まったときに戻るための、落ち着きや能力の信頼できる体感的な拠り所を確立する。

Why it works

「資源」とは、安全、楽さ、強さといった体感を確実に呼び起こす感覚、記憶、イメージ、場所のいずれかです。あらかじめこれらを築いておくことは、神経系に戻るべき信頼できる地点を与えます。これがタイトレーションとペンデュレーションを可能にするものです——身体のどこに安全が宿っているかを確立していなければ、安全へと振り戻すことはできません。

How to do it

1. 本当に安全あるいは有能だと感じた瞬間、場所、人、活動を思い出す。
2. それを詳細に思い浮かべ、身体のどこに楽さが現れるか気づく。
3. その体感に穏やかな瞬間にアクセスする練習をし、ストレス下でも信頼できるものにする。
4. 常に戻れるよう、資源を少数ひとまとまり保っておく。

エビデンス

Resourcing overlaps with well-supported skills: positive imagery, savoring, and safe-place techniques used across CBT and trauma-informed care to build distress tolerance and regulation. A peer-reviewed account of SE describes building felt-sense resources as a core element that makes titrated, interoceptively-guided trauma work possible. (clinical)

Widely used clinically and low-risk; isolated controlled trials of "resourcing" as a named SE technique are limited. The general principle of cultivating accessible calm is well established.

出典

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

よくある間違い

危機の最中、活性化がすでに高まってから初めて資源を見つけようとすること——拠り所は後で使えるようにするため、穏やかな瞬間にあらかじめ築き、リハーサルしておかなければならない。