身体感覚を追う（体感された感覚）

物語ではなく、うずき、温かさ、圧迫感といった生の身体感覚を好奇心を持って追う。

Why it works

身体感覚（体感された感覚）に直接注意を向けることは内受容感覚を働かせ、処理をループする物語から引き出します。感覚に名前をつけ観察することはまた、前頭前野による調整を動員し脅威反応を鎮めると同時に、感覚が永続的なものではなく変化し過ぎ去るものだとシステムに登録させます。

How to do it

1. 注意を身体に落とし込み、温度、圧迫感、動き、質感といった生の感覚に気づく。
2. それを解釈したり直そうとしたりせず、中立的に描写する（「胸を締めつける帯のような感じ」）。
3. 穏やかにそれと共にとどまり、それが変化するか、動くか、自然に和らぐか見守る。
4. 耐性を超えて強まったら、中立あるいは心地よい感覚へペンデュレーション（振り戻し）する。

エビデンス

Interoception and affect labeling have solid research support — naming felt states reduces amygdala reactivity and supports regulation. The "felt sense" framing comes from Gendlin’s Focusing and SE practice. A neuroimaging study directly shows that putting feelings into words dampens amygdala activity, and reviews of interoception link accurate body-sensing to emotion regulation. (observational)

For some highly activated people, turning attention inward can briefly raise distress; titrate and use the resource. The underlying interoception research is solid; the specific SE protocol is less studied.

出典

• Lieberman et al. (2007), "Putting Feelings Into Words" (affect labeling reduces amygdala activity), Psychological Science
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Critchley, H. D., & Garfinkel, S. N. (2017). Interoception and emotion. Current Opinion in Psychology, 17, 7-14.

よくある間違い

生の感覚と共にとどまる代わりに、物語や分析（「なぜこう感じるのか、これは何を意味するのか」）に滑り戻ってしまうこと——これは頭の中にとどまり、この実践が働きかける身体から外れてしまう。