ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる

見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。

Why it works

筋力トレーニングは体を装飾的なものではなく有能なものとして捉え直します。持ち上げる、運ぶ、動くといった今できることに焦点を当てるにつれて、評価は機能へとシフトする傾向があり、それは外見に基づく自己価値よりも安定していて比較に左右されにくいものです。この機能性への焦点は、より肯定的でレジリエントなボディイメージと関連しています。

How to do it

1. 美的な目標だけでなく、能力にまつわる目標(懸垂一回、より重いものを運ぶこと)を設定する。
2. セッションの後、見た目だけでなく体が達成したことに注目する。
3. 鏡や体重計ではなく、パフォーマンスのマイルストーンをスコアボードとして使う。

エビデンス

機能性評価に関する研究は、体の見た目ではなく体が何をできるかに焦点を当てることをより肯定的なボディイメージと結びつけており、身体活動はこのシフトと関連しています。女性に体の機能性に焦点を当てるよう訓練する介入(Expand Your Horizon)は、ボディイメージを改善し自己客体化を減らしました。機能性への焦点が意図的に育てられ得ることを示しています。 (observational)

機能性への焦点による恩恵は裏付けられているが、ほとんどが観察的なものであり、美的目的のトレーニングは依然として比較を助長し得る。活動そのものと同じくらい、その枠組みが重要である。

出典

• Alleva, J. M., Martijn, C., Van Breukelen, G. J. P., Jansen, A., & Karos, K. (2015). Expand Your Horizon: A programme that improves body image and reduces self-objectification by training women to focus on body functionality. Body Image, 15, 81–89.
• Alleva, J. M., & Tylka, T. L. (2021). Body functionality: A review of the literature. Body Image, 36, 149–171.

よくある間違い

純粋に外見のためにトレーニングし、鏡によって価値を判断すること。これは自己肯定感を比較に人質に取られたままにする。持続的な自信は能力を大切にすることから来る。