スヌーズに勝つ（起床への応用）

5-4-3-2-1とカウントし、スヌーズの言い訳が始まる前に足を床につける。

Why it works

目覚めた直後、脳は計画を再交渉するよう準備されている（「あと5分だけ」）。その交渉が始まる前にカウントと物理的な動きを発進させることは、それに足場を与えない。起き上がることはまた生理を変える——光、動き、直立姿勢——覚醒度を高め、眠りへ戻ろうとする引力を弱める。

How to do it

1. アラームが鳴った瞬間、5-4-3-2-1とカウントする——先に文を組み立てさせない。
2. 「1」で立ち上がり、光やバスルームに向かって動き始める。
3. アラームを部屋の反対側に置き、カウントと起立を強制的に一体化させる。

エビデンス

起床時の応用はメル・ロビンスの代表的な例であり、逸話的なものである。それは睡眠衛生に関する助言（一貫した起床時間、朝の光、速やかに起き上がること）とは一致しており、そちらの方がより裏づけがある——しかしカウントダウンの構成要素そのものは検証されていない自己報告である。 (anecdotal)

慢性的な睡眠不足であれば、答えはより鋭い起床テクニックではなく、より多くの睡眠である。このルールはスヌーズと戦うものであり、本物の睡眠負債とは戦わない。

よくある間違い

横になったままカウントし、起き上がるかどうか「決めよう」とすること——カウントは即座の起立と対にしなければ、ベッドが勝ってしまう。