意図的な限界練習をスケジュールする

毎週、現在の能力の境界にある不快な行動を一つ選ぶ。

Why it works

意図的練習理論は、上達には現在の能力の外側の縁での持続的な取り組みが必要であることを示しています — すでに知っていることの快適な反復ではありません。重要な要素は、専門家のパフォーマンスが定義可能な領域における具体的で即座のフィードバックです。限界練習を事前にスケジュールすることは、その場でそれを避けようとする決定を取り除きます。

How to do it

1. 1～2時間で完了できる、今週の単一の限界行動を選ぶ。
2. 特定の時間と場所を伴うカレンダーのコミットメントとしてスケジュールする。
3. 完了後、何がつらかったか、なぜかを一文書く。
4. その一文を使って翌週の限界行動を選ぶ。

エビデンス

意図的練習の研究は、専門家のパフォーマンスが能力の縁での構造化された努力的な練習によって駆動され、経験の受動的な蓄積によってではないことを示しています。 (observational)

意図的練習の研究は主に、明確なパフォーマンス基準を持つ領域（チェス、音楽）でのスキル習得に焦点を当てています。対人的・感情的な成長領域への拡張はもっともらしいですが、直接的にはあまり研究されていません。

出典

• Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993), the role of deliberate practice in the acquisition of expert performance, Psychological Review

よくある間違い

「今週は何か新しいことに挑戦する」のように曖昧に限界練習をスケジュールすること — 具体的な不快な行動を前もって名づけないと、モチベーションが下がったときに回避が勝つ。