社会的文脈を使ってゾーンの境界を動かす

一人ではパニックであることも、その領域により馴染んだ誰かと一緒に行うとストレッチになることが多い。

Why it works

社会的促進と観察学習の両方がここで働いています。バンデューラの研究は、有能なモデルが恐れているタスクを実行するのを見ることが、観察者がそれに取り組む前に主観的な脅威を減らし、自己効力感を高めることを示しています。支援的で有能なパートナーの存在はまた、共調整も活性化させます — 別の神経系の落ち着きを借りて自分自身を安定させることです。

How to do it

1. 自分がパニックを感じる領域に馴染んでいる誰かを特定する。
2. 自分一人で挑戦する前に、その活動に一度同行させてもらう。
3. 彼らが管理可能だと気づいた、自分が脅威だと予期していたことについて振り返る。
4. 彼らのモデリングを自分自身の次の試みの証拠として使う。

エビデンス

代理習熟体験（モデルが成功するのを見ること）は、直接的な習熟と並んで、自己効力感を高める実証された経路です。パフォーマンスへの社会的促進効果は堅固ですが文脈依存です。 (observational)

社会的促進は両方向に働きえます：観客は覚醒を高め、単純なタスクには役立ち複雑なタスクには害を与えます。正しい社会的文脈を選ぶことが重要です。

出典

• Bandura (1977), self-efficacy theory — vicarious mastery as a source of efficacy beliefs

よくある間違い

社会的な同行者に、見て学んでから自分でやるのではなく、難しい部分を代わりにやってもらうよう頼むこと — 自分自身のゾーン拡大を彼らのパフォーマンスに置き換えてしまう。