シャットダウンしているときは、自己を落ち着かせてシグナルを出す

フラッディング状態にあるなら、本物の休憩を取り、それを明確にシグナルする——そして戻ってくる。

Why it works

シャットダウン——感情的に平坦になる、引きこもる、閉じこもること——は、しばしば生理的なフラッディングの結果です:心拍数がおよそ100bpmを超えて上昇し、理性的な脳が効果的に機能できない状態です。シャットダウンしている人はその状態で生産的に関わることができません。問題は無言の引きこもりであり、パートナーはそれを見捨てられたと経験します。戻ることへのコミットメントを伴う、名前をつけた休憩は、安全を保ちながらフラッディングを鎮めることを可能にします。

How to do it

1. フラッディングを感じたら、黙り込むのではなくそれに名前をつける:「休憩が必要——20分で戻ります」。
2. 休憩中は、本当に落ち着く何か(散歩、呼吸)をする——議論を反芻するのではなく。
3. たとえもう一度休憩が必要でも、約束した時間に戻る——戻るというコミットメントが重要なことである。
4. 自分の覚醒レベルを追跡する練習をして、シャットダウンが始まる前に、より早く休憩を呼べるようにする。

エビデンス

ゴットマンの生理学的研究は、対立の最中に一部のパートナーが生理的なフラッディング状態に入り、それがシャットダウン行動と相関することを見出した。20分の生理的回復窓は、彼の研究室での自律神経系の回復時間の測定に由来する。 (observational)

フラッディングの生理学は本物だが、20分という数字はゴットマンの研究室の文脈からの知見であり、誰にでも当てはまる精密に検証された回復時間ではない。

よくある間違い

本当に回復するのではなく、休憩を議論のリハーサルや恨みの温存に使うこと——それでは去ったときと同じくらいフラッディングした状態で戻ることになる。