防御を、部分的な責任に置き換える

防御は無実の主張である。部分的にでも責任を取ることが唯一の前進の道である。

Why it works

防御は自己防衛の動きです。相手の不満は攻撃として扱われ、反応は反撃か無実の犠牲者としての立場になります。これはあらゆるコミュニケーションを妨げます。なぜなら、懸念に応えるのではなく、エスカレートさせてしまうからです。部分的な責任を取ること——たとえダイナミクスのごく一部であっても——は緊張を緩和します。なぜならそれは会話を判定ではなく共有の問題として扱うからです。

How to do it

1. 防御的な反応が形成されつつあるのを感じたら、話す前に間を置く。
2. 不満の中に真実の粒を見つける——たとえ全体的なフレーミングには同意しなくても。
3. その部分を認める:今朝あなたに素っ気なかったことについて、あなたは正しい。
4. 責任が認められた後で、意見の相違の残りに対処する——先ではなく。

エビデンス

防御はゴットマンの観察研究において、対立をエスカレートさせ悪化を予測する4つのパターンの1つとして特定されている。特に、修復の試みが達成する必要のある対立の下方調整をブロックする。 (observational)

防御はよく観察されているパターンである。解毒剤(部分的な責任)は臨床的な応用である。処方通りに機能するというエビデンスは、単独の実験というよりカップルセラピーの成果研究から来ている。

よくある間違い

条件付きで責任を提供すること——「あなたがそう感じたなら申し訳ない」——これは謝罪を装った防御的な動きであり、しばしば事態を悪化させる。