対立のない時間に肯定的な積み立てを築く

穏やかなときには、単に対立がないだけでなく、積極的に温かさ、ユーモア、愛情、関心を加える。

Why it works

よくある間違いは、関係における良い日を、否定的なやり取りがない日と定義してしまうことです。しかし比率の原則によれば、中立的な日——否定も肯定も少ない日——はバランスの取れた日ではなく、静かに蓄えを減らしている日です。積極的な肯定の積み立て（愛情、共有されたユーモア、表現された関心）は、緩衝材を築くために必要なものであり、単に引き出しを防ぐだけでは足りません。

How to do it

1. 今週、確実に提供できる具体的な肯定的行動を3つ特定する。身体的な愛情表現の儀式、共有された笑い、本物の好奇心からの質問。
2. それらを願望ではなく行動として、具体的にする。
3. 自分が肯定的なものを生み出しているのか、それとも単に否定的なものを防いでいるだけなのかを追跡する。
4. 中立的な瞬間（コーヒー、通勤）を小さな肯定的なものに変える方法を探す。

エビデンス

ネガティビティ・バイアスの研究（Baumeister、Finkenauer、Vohs、2001年）は、否定的な出来事が、それに相当する肯定的な出来事よりも実質的に大きな感情的重みを持つことを、多くの領域にわたる証拠から検証している。これは、肯定的な余剰が単に望ましいだけではなく、感情的なバランスにとって構造的に必要である理由である。 (observational)

ネガティビティ・バイアスは一般心理学において十分に再現されている。関係性への正確な応用と具体的な5対1という比率の数字は、ネガティビティ・バイアスの文献から別途導出された数字ではなく、ゴットマンの観察研究による応用である。

出典

• Baumeister, Finkenauer & Vohs (2001), Bad is stronger than good, Review of General Psychology

よくある間違い

肯定的な瞬間を積極的に生み出すことではなく、喧嘩がないことを目標として扱ってしまうこと——これは、対立のない感情的に平坦な関係を誤って健全だと呼んでしまうことを意味する。