思考する者を観察する
自分自身の思考を、その中に迷い込むのではなく、目撃者として観察する。
Why it works
思考を観察するとき、あなたはその思考そのものではない視点に立つ——トールはこれを目撃するプレゼンスと呼ぶ。これは心理学がディセンタリングと呼ぶものに対応する:思考を現実としてではなく心的な出来事として見ることであり、それは自動的な把握力を緩め、反芻を駆動する強迫的な同一化を断ち切る。
How to do it
- 数分間、まるで他人の会話を盗み聞きするかのように、頭の中の声をただ聞く。
- 特に反復的、批判的、または不安に満ちた思考に、関わったり議論したりせずに気づく。
- 自分が観察しているのであって考えているのではないと気づくたびに、その気づきの隙間で休む。
- 思考を止めようとしない。ただそれが浮かんでは過ぎ去るのを見守る。
エビデンス
思考を観察するという行為は、マインドフルネス研究においてかなりよく研究されている機序であるディセンタリングと重なる。しかしトール特有の「目撃者」という形而上学的な枠組みは、検証された介入ではなく教えである。 (mechanistic)
基盤にあるディセンタリングの機序には研究的裏付けがあるが、トール特有のスピリチュアルな枠組みにはそれがなく、両者を混同すべきではない。
よくある間違い
観察することを、思考を分析したり判断したりするというもう一つの思考の層にしてしまうこと。ただ静かに過ぎ去るのを見守るのではなく。