コミットする前に活動にスプーンのコストを割り当てる

何かをその日に追加する前に、時間だけでなく、エネルギー、認知的負荷、感情的な余韻という観点で、それが何を要求するかを見積もる。

Why it works

標準的な時間管理の枠組みは所要時間は考慮するが、活動の質的に異なるエネルギーコストは考慮しない:社会的な活動は集中作業とは異なるコストを、事務的な用事は身体的なケアとは異なるコストを伴う。スプーンコスト会計は、これらの目に見えないコストを発生する前に可視化し、時間だけの計画よりも正確なトレードオフの判断を可能にする。

How to do it

1. 計画している1日の主要な活動それぞれについて、経験に基づいてスプーンコストを割り当てる:これは1スプーンのタスクか、3スプーンのタスクか、5スプーンのタスクか。
2. 移動、準備、社会的な演技、感覚的な負荷、回復時間を織り込む——中核となる活動だけでなく。
3. コストを合計し、開始時の数と比較する。1日が始まる前に予算を超えているなら、削る。

エビデンス

異なる種類の活動のエネルギーコストは、社会的、感情的、努力を要する認知的タスクが異なる資源プールを消耗し、切り替えのコストがさらなる消耗を加えることを示す自我消耗と認知的負荷の研究によって裏付けられている。 (mechanistic)

自我消耗研究には再現性の課題があった。活動タイプ間でエネルギーコストが異なるというより広い原則は、具体的な消耗メカニズムが議論の余地があるとしても裏付けられている。

出典

• Muraven & Baumeister (2000), "Self-regulation and depletion of limited resources," Psychological Bulletin

よくある間違い

周辺のコスト——移動、社会的な回復、準備——を無視して中核となる活動だけを数えること。これらはしばしば活動そのものよりも多くのスプーンを消費する。