自己批判ではなく自己への思いやりとルールを組み合わせる
失敗に優しさと計画で応じる方が、厳しい自己対話よりも速く立ち直れる。
Why it works
つまずきの後の厳しい自己批判は恥を増大させ、恥は軌道に戻ることよりもあきらめることを予測する。自己への思いやり——失敗を普通の人間的なつまずきとして扱い、次の行動へ方向転換すること——は、より速い回復とより高い持続力に関連づけられている。2日ルールにはこれが必要だ。なぜなら、その論理全体が、スパイラルに陥るのではなく、翌日に落ち着いて戻ってくることに依存しているからだ。
How to do it
- 失敗の後、友人に語りかけるように自分に語りかける。これは普通のことで、大事なのは翌日だと。
- 自己処罰を飛ばし、回復の日の計画に直接移る。
- 厳しい自己対話に気づき、それを止める。それは2回目の失敗をより起こりやすくする。
エビデンス
自己への思いやりに関する研究は、失敗への優しい応答を、改善への高い意欲とより速い挫折からの回復と結びつけており、自己批判は回避とあきらめを予測する。 (observational)
自己への思いやりは回復を助けるが、努力をやめる免罪符ではない。それは断固とした2日目のコミットメントと組み合わされるものであり、その代替ではない。
出典
- Breines & Chen (2012), self-compassion increases motivation to improve after failure, Personality and Social Psychology Bulletin
よくある間違い
自分を鼓舞できると信じて、最初の失敗の後に自分を責めること——それは恥を高め、2回目の失敗とあきらめをより起こりやすくする。