各領域でギャップ分析を行う——何が針を動かすか?

改善したい各領域について、望む状態だけでなく、具体的な障害物を名指しする。

Why it works

どこに行きたいか(健康で7)を知っているだけでは、なぜ今4にいるのかを特定できなければ不十分です。ギャップ分析は具体的な診断を強制します:ギャップはリソースの制約、習慣、知識、時間、人間関係、マインドセットのどれによるものか?ギャップの種類が異なれば必要な介入も異なり、間違った種類のギャップに間違った介入を適用すると、前進のないフラストレーションが生まれます。

How to do it

1. 選んだ焦点の領域について、「私は今Xにいる。Yになりたい。まだそこに到達していない具体的な理由は…」と書く。
2. ギャップが主に知識のギャップ(やり方がわからない)、リソースのギャップ(時間・お金が足りない)、習慣のギャップ(わかっているがやらない)、モチベーションのギャップ(一貫して望んでいない)のどれかを特定する。
3. ギャップの種類に合った介入を選ぶ。
4. その介入について30日間の実験を設定し、変化を測定する。

エビデンス

望む状態だけでなく正確な障害物を特定するという目標追求における診断の特異性は、具体的な障害物を名指しすることがフォローアップを改善することを示す実行意図研究と整合しています。 (mechanistic)

四つのギャップタイプの分類法は実践者の枠組みですが、障害物の特異性が介入選択を改善するという一般原則は目標追求文献で裏付けられています。

よくある間違い

望むスコア(「人間関係を8にする」)だけを目標として定義し、障害物を診断しないこと——これは計画を道筋のない願望のまま残してしまいます。