すべてではなく、動かす領域を一つ選ぶ

ホイール評価の最悪の使い方は、すべての領域を同時に改善しようとすることだ。

Why it works

複数の変化への同時挑戦は、限られた実行資源——注意、意志力、計画能力——を分け合います。行動変容に関する証拠は一貫して、ほとんどの人にとって30〜90日の期間では、単一目標に集中したアプローチが複数目標アプローチを上回ることを示しています。ホイールの診断が最も有用なのは、最も野心的なリストを鼓舞する領域ではなく、最もレバレッジの高い改善をもたらす領域を特定するときです。

How to do it

1. ホイールで最も点数の低い二つの領域を特定する。
2. それぞれについて、「これが2ポイント改善したら、他に何が楽になるか」と問う。答えが最もレバレッジの高い領域を指し示す。
3. 今後90日で改善する領域を一つ選び、明確にコミットする。
4. 具体的で行動レベルの目標を設定する——「健康を4から6に」は行動的ではない。「週に3回運動する」は行動的だ。

エビデンス

目標葛藤に関する研究は、複数の競合する目標を同時に追求することが、ほとんどの行動変容の目標において、逐次的または集中的な目標追求より悪いアウトカムを生むことを示しています。 (observational)

一部の領域(健康、睡眠)は他を自動的に改善します。これらのレバレッジポイントを特定することで、単一焦点の投資が複数領域のリターンを生み出すことが可能になります。

出典

• Emmons (1986), goal conflict and emotional well-being, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

評価セッションを、健康、人間関係、キャリア、経済状況を同時に改善するという計画で終えてしまうこと——これは何も改善しない計画と見分けがつきません。