安全な基本プロトコル

どんな効果よりも先に、この実践を低リスクにするための最低限の安全ルール。

Why it works

深刻な事故のほとんどは二つのうちのどちらかから起こります:水辺で呼吸法を行うこと(ブラックアウトと溺水)、または脆弱な心臓に負担をかける極端な寒冷曝露です。少数の絶対的なルールでほぼすべてのリスクが取り除かれます。だからこそ安全は脚注ではなく、それ自体の実践に値するのです。

How to do it

1. 呼吸法は必ず陸上で座るか横たわった状態で行う——水中、浴槽、プール、運転中は絶対に行わない。
2. 妊娠中、または心臓・血圧・発作の持病がある場合は、まず医療的な許可を得る。
3. 寒冷曝露は徐々に進め、制御できない震え、しびれ、胸の不快感があれば止める。
4. 息止めを冷水への水没と絶対に組み合わせない。

エビデンス

自発的な過呼吸と息止めによる失神リスクは生理学でよく確立されており、浅い水域でのブラックアウトは文書化された溺水の原因です。これらの注意事項は仮説的なものではありません。過呼吸に関する生理学的研究は、それが脳血流を十分に低下させて失神を誘発しうることを示しており、これが水辺で絶対に行わないというルールの背後にある具体的なメカニズムです。 (clinical)

これらのルールはリスクを減らしますが排除はしません。迷ったら少なめにし、関連する持病がある場合は始める前に臨床医に相談してください。

出典

• Immink RV, Pott FC, Secher NH, van Lieshout JJ. (2014). Hyperventilation, cerebral perfusion, and syncope. Journal of Applied Physiology, 116(7), 844-851.

よくある間違い

「上級者」には安全ルールが任意だと扱うこと。経験は水中でのブラックアウトから身を守りません——ルールは誰にでも、毎回適用されます。