難しい人に対するウペッカー

コントロールできないが影響を受けている、ある人に向けて具体的に平静を広げる。

Why it works

難しい人はコントロール幻想を最も強くトリガーします:私たちは彼らが変わってほしいと望みます。彼らに向けてウペッカーを実践することは、彼らの選択は彼ら自身のものであり、私たちのものではないという明示的な認識を直接訓練し、恨みを動かす反芻を減らします。これは最も難しい応用であり、最も治療的に強力なものです。なぜなら、それは対人的な反芻という慢性ストレスのシグネチャーを直接標的にするからです。

How to do it

1. 自分が精神的に再係争していることに気づく特定の人を選ぶ。
2. 彼らを思い浮かべ、ウペッカーの意図を抱く:「あなたの苦しみとあなたの行動はあなた自身が取り組むべきものです。」
3. 解決策、判断、あるいは彼らが変わってほしいという願いを加えたい引力を感じ、それが通り過ぎるままにする。
4. メッターのフレーズで締めくくる——「あなたが幸せでありますように」——平静が温かいままであるように。

エビデンス

対人的な反芻——対立を繰り返し再生すること——は慢性ストレスとそれに関連するHPA軸の調節不全の重要な駆動要因です。それを減らす実践は健康上の恩恵を示してきました。 (observational)

ノレン=ホークセマらは反芻研究全般をレビューしている。反芻に対する特定の対抗策としてのウペッカーはメカニズム的な拡張である。

出典

• Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008), rethinking rumination, Perspectives on Psychological Science

よくある間違い

難しい人に対するウペッカーを、道徳的に優れていると感じるために使うこと(「私はあなたを受け入れた、だから私はより優れている」)。これは人間関係的な変装をした近敵である。