ウペッカーフレーズ瞑想

存在に向けて平静のフレーズを黙って繰り返し、愛がコントロールできることの限界を認める。

Why it works

古典的なウペッカーのフレーズ——「あなたの幸福はあなた自身の行動に依存しており、私の願いには依存しない」——は根本的な洞察を操作化します:他者の幸福は最終的に彼ら自身のカルマ(行動と意図)によって形作られるのであり、私たちの善意だけではありません。これを内面化することは、慈悲疲れに対する保護になります:自分が担うべきでないものを背負うことなく、完全に気にかけることができるのです。

How to do it

1. メッターのウォームアップの後、人を思い浮かべる——中立的な、あるいは易しい人から始める。
2. 黙って繰り返す:「あなたの幸福と苦しみはあなた自身の行動に依存しています。私があなたを気遣いと平静を持って抱えられますように。」
3. コントロールを追加したい引力(「私はこれを直せる」)に気づき、フレーズがそれを和らげるままにする。
4. 数週間の実践を通じて、徐々に難しい人々へと拡張する。

エビデンス

個人のコントロールについての認知的再評価——自分の影響の範囲内にあるものとないものを認識すること——は、援助職における慈悲疲れとバーンアウトに対する文書化された保護要因です。 (observational)

フィグリーはセラピストの慈悲疲れに対処している。ウペッカーフレーズは伝統的な実践であり、直接検証された介入ではない。

出典

• Figley (2002), compassion fatigue: psychotherapists’ chronic lack of self care, Journal of Clinical Psychology

よくある間違い

責任を減らすためにフレーズを繰り返すこと。これは無関心に崩壊してしまう——フレーズは諦めではなく温かさを運ぶべきである。