本物の遊びや笑いを腹側への迅速なオンランプとして使う

遊びと笑いは、安全で社会的な状態への最も速い生理的経路の1つだ。

Why it works

哺乳類における遊びは、軽度の覚醒と落ち着きの間の急速な振動を伴う——迷走神経ブレーキが活性化を素早く調整する能力を鍛えるパターンだ。本物の笑いは強制的な呼気を生み、迷走神経緊張を高め、社会的関与システムの顔面筋を活性化する。急速な自律神経の振動と社会的シグナリングの組み合わせが、遊びを哺乳類のレパートリーの中で最も効率的な腹側状態構築要因の1つにしている。

How to do it

1. 少なくとも週に1回、本当に遊び心のある活動をスケジュールする——運動ではなく、楽しみ以外に結果のない何か。
2. 確実に笑わせてくれるものを見たり聴いたりする——気をそらすためではなく、笑いの生理学がその働きをするために。
3. 目的なしに、子ども、ペット、信頼できる大人と遊ぶ。
4. その後30分間の残存する楽さや軽さに注目する。

エビデンス

笑いにはコルチゾールの減少と痛みの閾値の上昇についての観察的および一部実験的な支持がある。迷走神経の鍛錬としての遊びの枠組みはポージェスの理論的主張であり、経験的な支持は基礎となる構成要素(強制呼気、顔面活性化)のレベルにあり、モデル全体ではない。 (mechanistic)

笑い・迷走神経の経路はメカニズム的にもっともらしい。迷走神経緊張の構築要因としての遊びの直接的な測定はコントロールされた条件では利用できない。この実践は経験的には十分に支持されており低リスクだ。

出典

• Dunbar et al. (2012), laughter, pain threshold, and social bonding, Proceedings of the Royal Society B

よくある間違い

本物の関与なしに遊びを演じること——精神的にはまだ仕事モードでレクリエーション的な動作を経験すること。神経系の利益には本物の没入と喜びが必要であり、生産性としてのレクリエーションではない。