Práticas de coaching para gatilhos de raiva

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para gatilhos de raiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. Mapeie seus gatilhos emocionais pessoais
   Saiba quais situações, horários do dia e estados disparam de forma confiável suas emoções mais intensas — para que você possa intervir a montante.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
3. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
4. Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
   Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
5. Use o mapa para se preparar para gatilhos conhecidos
   Antes de uma situação desencadeante, identifique qual parte provavelmente vai se ativar e do que ela vai precisar.
   Mapeamento de Partes do IFS, na Prática
6. Acompanhe seus sinais de alerta precoce pessoais
   Aprenda a perceber quando você está entrando no ciclo antes que seu comportamento escale.
   O Ciclo Perseguidor-Retraído, Explicado
7. Identifique seus gatilhos de intolerância à incerteza
   Mapeie as situações específicas em que a necessidade de saber sequestra seu pensamento antes que você consiga desafiá-la.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
8. Identifique o evento desencadeante que iniciou a cadeia
   Encontre o evento externo específico que disparou a sequência — não o estresse de fundo, o gatilho real.
   Análise Comportamental em Cadeia: O Método DBT Para Entender Comportamentos-Problema
9. Mapeie seus gatilhos de impulso
   Conheça as situações, emoções e estados específicos que confiavelmente disparam seus impulsos — para que você possa intervir antes que atinjam o pico.
   Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
10. Identifique seu gatilho
    Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
    O Ciclo do Hábito, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.