Identifique seu gatilho

Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.

Why it works

Hábitos são armazenados como rotinas disparadas por gatilho, não como intenções. O gatilho (um horário, lugar, estado emocional, outra pessoa, ou ação precedente) dispara abaixo da consciência. Tornar o gatilho visível converte um processo automático em um deliberado — você não consegue editar o que não consegue ver. A pesquisa dos gânglios da base mostra que o sinal do gatilho na verdade se intensifica conforme um hábito se torna mais automático, o que significa que ele exerce mais atração, não menos, ao longo do tempo.

How to do it

1. Por uma semana, toda vez que o hábito disparar, anote: o horário, sua localização, seu estado emocional, quem está presente e o que você acabou de fazer.
2. Procure o padrão — uma variável que está presente virtualmente toda vez é seu gatilho.
3. Confirme introduzindo ou removendo deliberadamente essa variável e observando se o impulso segue.

Evidência

O "agrupamento" de gânglios da base de sequências habituais é bem estabelecido em estudos de roedores e neuroimagem humana. A ideia de que identificar um gatilho é um pré-requisito necessário para a mudança é clinicamente plausível, mas não testada independentemente como uma intervenção isolada. (mechanistic)

Grande parte do trabalho fundamental é pesquisa animal ou neuroimagem correlacional; afirmações causais sobre edição de hábitos humanos são extrapoladas, não diretamente comprovadas.

Fontes

• Ann Graybiel lab (MIT) rodent basal-ganglia habit research, widely replicated in neuroimaging studies

Erro comum

Assumir que o gatilho é óbvio (por exemplo, "estou estressado") sem realmente registrar os dados — a maioria das pessoas identifica errado o gatilho real, especialmente quando emoção está envolvida.