Práticas de coaching para a ansiedade como combustível para o desempenho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para a ansiedade como combustível para o desempenho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Estratégias de Desativação para Superativação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal - Reavalie a excitação fisiológica como ativação, não ansiedade
Diga a si mesmo "estou animado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é idêntica; o rótulo muda o desempenho.
O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão - Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
Experiências de Domínio - Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Use a intenção paradoxal para ansiedade de desempenho
Antes de uma apresentação, comprometa-se a ter o pior desempenho possível — note o que acontece com a ansiedade.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
Alocação Atencional, na Prática - Reinterprete a ativação fisiológica como prontidão, não como ameaça
A ansiedade antes de uma tarefa desafiadora é fisiologicamente idêntica à empolgação — o rótulo que você aplica determina se ela ajuda ou atrapalha.
Teoria Social Cognitiva - Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Reformule a ativação fisiológica como ativação de desafio, não ameaça
Diga a si mesmo que o coração acelerado é seu corpo se preparando para atuar — porque fisiologicamente, muitas vezes é.
Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
Preocupações relacionadas
- técnica de libertação emocional para ansiedade de desempenho
A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
- ciência da ansiedade de desempenho
A ansiedade antes de uma tarefa desafiadora é fisiologicamente idêntica à empolgação — o rótulo que você aplica determina se ela ajuda ou atrapalha.
Reinterprete a ativação fisiológica como prontidão, não como ameaça
- técnica de libertação emocional para ansiedade esportiva
A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
- como superar a ansiedade de desempenho sexual
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
Estratégias de Desativação para Superativação
- como superar a ansiedade de desempenho no quarto
Antes de uma apresentação, comprometa-se a ter o pior desempenho possível — note o que acontece com a ansiedade.
Use a intenção paradoxal para ansiedade de desempenho
- reavaliação da ansiedade para o desempenho
Reinterprete a ativação fisiológica como empolgação em vez de ansiedade — elas compartilham a mesma fisiologia.
Reavaliação da Ativação: "Estou Empolgado, Não Ansioso"
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.