Práticas de coaching para relaxamento aplicado durante uma grande mudança
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para relaxamento aplicado durante uma grande mudança, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha. - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Aplique o relaxamento em situações cada vez mais difíceis
Pratique a resposta rápida em contextos reais progressivamente mais provocadores de ansiedade.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Mantenha a habilidade com prática abreviada regular
Mantenha a resposta de relaxamento acessível com cinco minutos de prática diária de palavra-chave após o treinamento inicial.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - A última chance antes de uma transição
Antes de uma grande mudança de vida, habite plenamente o que está terminando, em vez de apenas antecipar o que vem a seguir.
A Meditação da Última Vez - Condicione uma resposta de relaxamento a uma pista portátil
Pareie uma pista escolhida com relaxamento profundo até que a própria pista consiga disparar calma — depois use-a sob estresse.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Identifique e antecipe janelas de transição futuras
Trate mudanças de vida que se aproximam como oportunidades agendadas para instalação de hábitos — planeje antes da transição, não depois.
O Efeito de Descontinuidade do Hábito - Trabalhe em níveis de tensão progressivamente mais sutis
Depois de conseguir sentir o contraste na tensão total, pratique com 50%, depois 25%, depois a menor oscilação — o alvo real.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
Preocupações relacionadas
- condicionamento pelo relaxamento aplicado
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
- atividade de relaxamento aplicado
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
- relaxamento aplicado como cuidador
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
- relaxamento aplicado como pai ou mãe
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
- relaxamento aplicado para meu adolescente
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
- relaxamento aplicado sob estresse
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.