Aplique o relaxamento em situações cada vez mais difíceis

Pratique a resposta rápida em contextos reais progressivamente mais provocadores de ansiedade.

Why it works

Uma habilidade de relaxamento praticada apenas em ambientes calmos não se transferirá automaticamente para condições ansiosas — a dependência de estado da aprendizagem significa que habilidades precisam ser adquiridas nas condições em que precisam ser usadas. A aplicação in vivo estruturada ao longo de uma hierarquia de ansiedade generaliza a habilidade da sala de prática para a vida real, que é o componente aplicado do relaxamento aplicado.

How to do it

1. Crie uma lista de situações provocadoras de ansiedade ordenadas da menos à mais angustiante.
2. Começando pela situação de menor dificuldade, entre nela e aplique o relaxamento rápido assim que detectar a ansiedade subindo.
3. Passe para a próxima situação apenas depois de conseguir implementar o relaxamento de forma confiável na atual.

Evidência

A fase de aplicação in vivo espelha a estrutura da terapia de exposição: confronto graduado e repetido com contextos temidos. A combinação de treinamento de relaxamento e exposição graduada em protocolos de RA tem suporte de ensaios controlados para transtorno de pânico, fobias e TAG. Em uma comparação controlada, o relaxamento aplicado teve desempenho equivalente à terapia cognitivo-comportamental para transtorno de pânico, evidenciando o pacote in vivo como uma opção de primeira linha. (rct)

A fase in vivo é estudada dentro do pacote de tratamento de RA completo; sua contribuição relativa ao treinamento de relaxamento isolado não é isolada na evidência atual.

Fontes

• Öst & Westling (1995), applied relaxation vs cognitive behavior therapy in the treatment of panic disorder, Behaviour Research and Therapy
• Öst, L.-G., & Westling, B. E. (1995). Applied relaxation vs cognitive behavior therapy in the treatment of panic disorder. Behaviour Research and Therapy, 33(2), 145–158.

Erro comum

Pular para situações de alta dificuldade cedo demais, ter uma experiência de fracasso e concluir que a habilidade não funciona — a hierarquia é o que torna a generalização confiável.