Práticas de coaching para hábitos para sair da média

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para hábitos para sair da média, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Feche a lacuna entre onde você está e o próximo nível através do trabalho invisível diário
   A distância entre a média e acima da média geralmente é composta de muitas pequenas disciplinas diárias, não de uma grande lacuna de talento.
   A Pequena Vantagem: A Filosofia de Jeff Olson sobre Ações Pequenas e Consistentes
2. Cerque-se de pessoas cujos comportamentos se alinham com suas metas de saúde
   Obesidade, tabagismo e hábitos de exercício são socialmente contagiosos — as pessoas ao seu redor são seu ambiente de saúde.
   Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9)
3. Encontre os 20% dos hábitos que impulsionam 80% do seu bem-estar
   Pesquise suas rotinas para descobrir quais poucos hábitos produzem a maior parte da sua energia, humor e foco.
   O Princípio de Pareto: 80/20 para Produtividade Pessoal
4. Entenda que o NEAT varia em até 2.000 kcal/dia entre indivíduos — e a maior parte disso não é genética
   O maior impulsionador da variabilidade de NEAT entre indivíduos é o hábito comportamental, não o metabolismo ou a genética.
   Termogênese NEAT
5. Use o exercício como um hábito-chave inicial
   O movimento regular é o hábito-chave mais comumente observado porque se espalha para o sono, a alimentação e o humor.
   Hábitos-Chave: As Poucas Mudanças Que se Espalham em Cascata
6. Use relaxamento como fundação para a consciência do hábito
   A redução da excitação basal diminui a frequência de hábitos disparados por estresse e melhora a qualidade da consciência.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
7. Priorize consistência em vez de intensidade
   Aparecer todos os dias com baixa intensidade vence surtos ocasionais de alta intensidade.
   Microhábitos: Comece Absurdamente Pequeno
8. Hábitos-Chave: As Poucas Mudanças Que se Espalham em Cascata
   Um hábito-chave é um único comportamento que, uma vez consistente, tende a puxar outros bons comportamentos em seu rastro — o exemplo clássico é como o exercício regular frequentemente arrasta consigo um sono, uma alimentação e um foco melhores. A cascata é real para algumas pessoas e alguns hábitos, mas qual hábito é "chave" é identificado principalmente depois do fato, então trate isso como uma heurística de priorização, não uma alavanca garantida.
9. Espere regressão à média em resultados extremos
   Desempenho incomumente bom ou ruim tende a ser seguido por desempenho mais mediano — não por causa do que você fez.
   Negligência da Taxa-Base: Por Que Ignoramos as Chances
10. Calibre o comportamento à habilidade atual, não a aspirações futuras
    Combine a dificuldade do comportamento com os recursos que você realmente tem no momento do gatilho, não com sua capacidade em melhor cenário.
    O Modelo de Comportamento de Fogg, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.