Práticas de coaching para técnica do agachamento com barra
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnica do agachamento com barra, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O agachamento livre como base da força do corpo inferior
Agachar até a profundidade sob uma barra treina mais massa muscular simultaneamente do que qualquer outro movimento de corpo inferior.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - Trabalho de dorsiflexão do tornozelo
Restaure a flexão do tornozelo que governa a profundidade do agachamento, a mecânica da marcha e o alinhamento do joelho.
Treino de Mobilidade, na Prática - Resistência na postura do cavalo
Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente - Estabeleça a forma antes de buscar carga
Um movimento tecnicamente correto com peso moderado constrói mais força — e muito menos lesões — do que um pesado e desleixado.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - O levantamento terra para força completa da cadeia posterior
Puxar uma barra carregada do chão treina toda a cadeia posterior como uma unidade em condições do mundo real.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - O desenvolvimento militar para força de ombro e corpo superior
Empurrar uma barra acima da cabeça treina toda a cintura escapular e o core como uma unidade coordenada.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Rucking para força postural
A caminhada sustentada com carga treina os eretores da espinha, glúteos e parte superior das costas exatamente da forma que trabalhadores de escritório mais precisam.
Rucking: A Evidência para a Caminhada com Carga - Fundamentando-se na postura: zazen como base
Deixe o corpo estar ereto, estável e assentado antes de tudo o mais.
Shikantaza: Apenas Sentar
Preocupações relacionadas
- Squat deadlift press
Agachar até a profundidade sob uma barra treina mais massa muscular simultaneamente do que qualquer outro movimento de corpo inferior.
O agachamento livre como base da força do corpo inferior
- técnica do levantamento terra
Puxar uma barra carregada do chão treina toda a cadeia posterior como uma unidade em condições do mundo real.
O levantamento terra para força completa da cadeia posterior
- como fazer levantamento terra com segurança
Puxar uma barra carregada do chão treina toda a cadeia posterior como uma unidade em condições do mundo real.
- como fazer agachamentos corretamente
Agachar até a profundidade sob uma barra treina mais massa muscular simultaneamente do que qualquer outro movimento de corpo inferior.
- rosca nórdica de isquiotibiais
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
- exercício de cadeia posterior
Puxar uma barra carregada do chão treina toda a cadeia posterior como uma unidade em condições do mundo real.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.