Práticas de coaching para Squat deadlift press

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Squat deadlift press, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O agachamento livre como base da força do corpo inferior
   Agachar até a profundidade sob uma barra treina mais massa muscular simultaneamente do que qualquer outro movimento de corpo inferior.
   Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
2. O levantamento terra para força completa da cadeia posterior
   Puxar uma barra carregada do chão treina toda a cadeia posterior como uma unidade em condições do mundo real.
   Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
3. Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
   Movimentos compostos — agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, remada — recrutam múltiplos grupos musculares e articulações simultaneamente, produzindo um estímulo de treino hormonal e neural maior do que os exercícios de isolamento conseguem igualar. O método Starting Strength de Mark Rippetoe argumenta que esses cinco levantamentos, carregados progressivamente, são suficientes para que a maioria das pessoas construa força fundamental, e a evidência da superioridade do treino multiarticular em praticantes iniciantes e intermediários é consistente.
4. O desenvolvimento militar para força de ombro e corpo superior
   Empurrar uma barra acima da cabeça treina toda a cintura escapular e o core como uma unidade coordenada.
   Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
5. Resistência na postura do cavalo
   Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
6. A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
   Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
   Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
7. Rucking para força postural
   A caminhada sustentada com carga treina os eretores da espinha, glúteos e parte superior das costas exatamente da forma que trabalhadores de escritório mais precisam.
   Rucking: A Evidência para a Caminhada com Carga
8. Trabalho de dorsiflexão do tornozelo
   Restaure a flexão do tornozelo que governa a profundidade do agachamento, a mecânica da marcha e o alinhamento do joelho.
   Treino de Mobilidade, na Prática
9. Sobrecarga excêntrica usando faixas ou liberadores de peso
   Carregue a fase de descida mais pesada do que o levantamento para forçar uma sobrecarga excêntrica genuína.
   Treinamento Excêntrico, na Prática
10. Posição de quadril 90/90
    Sente-se com os dois joelhos a 90 graus para trabalhar simultaneamente a rotação interna e externa do quadril.
    Treino de Mobilidade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.