Práticas de coaching para técnica de meditação na respiração
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnica de meditação na respiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Contagem informal — usando a prática em tarefas cotidianas
Aplique a contagem de respirações por 10–20 respirações durante transições estressantes ou momentos ociosos do dia.
Meditação de Contagem de Respirações - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Contar na expiração
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Meditação de Contagem de Respirações - Adicionando sensação à contagem
Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
Meditação de Contagem de Respirações - Meditação de Contagem de Respirações
A contagem de respirações (susokukan no Zen japonês) é uma prática de atenção focada em que você conta silenciosamente cada expiração de um a dez e recomeça, usando a contagem para ancorar a atenção e detectar rapidamente quando a mente vagou. É um dos métodos de treino atencional mais antigos e formalizados; seu mecanismo alinha-se bem com a pesquisa de atenção focada, embora a contagem de respirações como prática isolada raramente tenha sido testada separadamente. - Domine o ciclo básico da 4-7-8
Inspire em 4 tempos, segure por 7, expire lentamente em 8 — quatro ciclos bastam para uma mudança de estado significativa.
Respiração 4-7-8, na Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Construa conforto com as pausas de respiração
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Respiração 4-7-8, na Prática
Preocupações relacionadas
- contagem regressiva da respiração
Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
Adicionando sensação à contagem
- contagem avançada da respiração
Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
- contagem e sensação da respiração
Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
- meditação com contagem da respiração durante conflitos
Aplique a contagem de respirações por 10–20 respirações durante transições estressantes ou momentos ociosos do dia.
Contagem informal — usando a prática em tarefas cotidianas
- meditação na respiração para iniciantes
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Contar na expiração
- respirar sem contar
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.