Práticas de coaching para respirar para se ancorar no presente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respirar para se ancorar no presente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Respiração ritmada como aterramento
Desacelere e prolongue a expiração para reduzir a excitação aguda enquanto se ancora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Construa conforto com as pausas de respiração
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Ancoragem física (pés, contato, pressão)
Pressione seus pés para baixo e sinta seu contato com a cadeira ou o chão para se ancorar no corpo.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Aplique a respiração em caixa no meio de uma tarefa sob carga física leve
Pratique o padrão durante esforço físico moderado (caminhada, alongamento) para generalizar a regulação ao estresse incorporado.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências - Respiração circular conectada — a técnica central
Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
Respiração Holotrópica, na Prática - Respiração leve, lenta e profunda em repouso
Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
O Oxygen Advantage, na Prática - Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - Respiração diafragmática rápida (respiração de fogo)
Respirações abdominais rápidas e rítmicas para gerar um impulso de alerta.
Trabalho Respiratório para Energia
Preocupações relacionadas
- quando autogenic training respiracao phrase
Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
A frase da respiração ("ela me respira")
- Quando holotropic breathwork bodywork durante session
O contato físico direcionado por um sitter treinado ajuda a descarregar a tensão corporal presa que a respiração ativa.
Permita o trabalho corporal do facilitador durante a ativação física intensa
- anotar a respiração abdominal
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
- respiração quadrada durante uma grande mudança
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Construa conforto com as pausas de respiração
- respiração quadrada com movimento
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
Avalie seu padrão respiratório de linha de base
- respiração quadrada quando sobrecarregado
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.