Práticas de coaching para resfriar a raiva
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para resfriar a raiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Faça uma pausa estruturada
Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Respiração sitali (sitali pranayama): a respiração refrescante
Sitali é uma respiração de pranayama em que você inspira por uma língua enrolada ou pelos dentes — usada tradicionalmente quando você se sente fisicamente ou emocionalmente quente.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Aplicar a visão para interromper a raiva
No momento da raiva, use o afastamento como um disjuntor antes de falar ou agir.
A Visão do Alto - Reestruture a avaliação provocadora
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Rotule emoções durante o conflito para reduzir a escalada
Nomeie seu próprio estado emocional e o da outra pessoa durante uma conversa tensa para prevenir a escalada.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Mapeie seus gatilhos de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
Preocupações relacionadas
- você tem algum conselho sobre como controlar problemas com raiva ou raiva impulsiva?
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
- extravasar a raiva ajuda?
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
- hierarquia graduada para trabalhar a raiva
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
- como posso controlar minha raiva? acho muito difícil controlar o que faço ou digo quando fico realmente com raiva
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
- como posso lidar com o controle da raiva?
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
- como administrar problemas de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Mapeie seus gatilhos de raiva
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.