Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar

O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.

Why it works

A raiva impulsiona a agressão, o que geralmente agrava uma situação e trava a raiva por meio do seu próprio comportamento combativo. Fazer deliberadamente o oposto — recuar, baixar a voz, encontrar o que é compreensível no lado da outra pessoa — remove o combustível e permite que a raiva se acalme.

How to do it

1. Confirme que a raiva está desproporcional ou que agir sobre ela não ajudaria.
2. Escolha um movimento de suavização: pausar, baixar a voz, se afastar brevemente.
3. Tente encontrar uma coisa genuinamente compreensível no lado da outra pessoa.

Evidência

A ação oposta para a raiva é uma habilidade documentada da DBT, e o achado mais amplo de que a expressão agressiva tende a manter, em vez de descarregar, a raiva (contradizendo o "desabafo") é bem sustentado na psicologia. (clinical)

Quando a raiva é justificada e sinaliza uma violação real de limite, a habilidade não é a ação oposta, mas a afirmação eficaz; reserve a suavização para os casos injustificados ou inúteis.

Erro comum

Acreditar que é preciso extravasar a raiva para liberá-la. Agir sobre a raiva geralmente a ensaia e a prolonga, em vez de descarregá-la.