Práticas de coaching para gratidão diária versus semanal

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para gratidão diária versus semanal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Conte bênçãos semanalmente, não diariamente
   Escreva cinco coisas pelas quais você é grato uma vez por semana — não todo dia — para preservar sua frescura emocional.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
2. Revisão mensal de gratidão: relendo o registro
   Uma vez por mês, releia as contagens de bênçãos das últimas quatro semanas — a visão cumulativa muda o que você vê.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
3. Escreva um bilhete breve de gratidão por semana para uma pessoa real
   Toda semana, envie um agradecimento específico a uma pessoa cuja contribuição você realmente notou.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
4. Encontre a frequência certa
   Faça o diário com menos frequência do que você pensa — uma ou duas vezes por semana muitas vezes vence o diário.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
5. Realize um projeto de cartas de gratidão em série
   Ao longo de 30 dias, escreva uma carta de gratidão por dia a uma pessoa diferente — sem enviar nenhuma delas.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
6. Faça uma revisão semanal toda sexta-feira à tarde
   Revise o registro de tempo da semana passada e defina as prioridades da próxima enquanto o contexto está fresco.
   A Auditoria de Tempo
7. A Revisão Semanal do GTD
   A lista de verificação da revisão semanal do GTD de David Allen é de 11 passos em três fases: Fique Claro — colete papeis e materiais soltos, leve 'ENTRADA' a zero, esvazie sua cabeça; Fique Atualizado — revise listas de ação, dados do calendário anterior, calendário futuro, sua lista de aguardando, listas de projeto e de resultados maiores, e quaisquer listas de referência relevantes; Fique Criativo — revise qualquer lista de algum dia/talvez. O Allen chamou isso de o 'crítico do sucesso' do GTD porque sem isso, as listas se acumulam, itens perdem, a confiança no sistema erode e a captura se torna inútil. O tempo estimado é de 1 a 2 horas; muitos praticantes descobrem 45 a 60 minutos uma vez que a coleta está sob controle. A revisão é o que transforma o GTD de um sistema de captura em um sistema de confiança.
8. Agendar uma visita de gratidão por trimestre
   Construa um calendário trimestral para visitas de gratidão completas, para que a prática não dependa de uma decisão espontânea.
   A Visita de Gratidão: Dizer a Alguém que Ele Importou
9. Gratidão pelo ordinário
   Note deliberadamente pequenos bens facilmente perdidos em vez de apenas os grandes eventos.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
10. Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
    O ensaio clínico randomizado original de Robert Emmons e Michael McCullough descobriu que contar bênçãos semanalmente (não diariamente) aumentou o afeto positivo, reduziu o afeto negativo, melhorou o sono e impulsionou o comportamento pró-social em relação tanto a uma condição neutra quanto a uma condição de "contar fardos". A prática funciona ao deslocar o filtro atencional padrão da ameaça e da carência para o benefício recebido — e a dose ideal é semanal, não diária, para evitar a habituação.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.