Práticas de coaching para excluir o aplicativo e a força de vontade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para excluir o aplicativo e a força de vontade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Remova os recursos que capturam atenção
Mantenha a ferramenta, remova as partes de caça-níqueis: feeds, curtidas, reprodução automática e notificações.
Minimalismo Digital, na Prática - Audite e remova apps pré-instalados que você nunca escolheu
Desinstale ou desative todo app pré-instalado que você não escolheu ativamente — eles são gatilhos aos quais você não consentiu.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Faça uma faxina digital de 30 dias
Elimine tecnologias digitais opcionais por 30 dias, depois reintroduza apenas o que realmente serve seus valores.
Recuperando a Atenção: Minimalismo Digital na Prática - Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Defina limites rígidos usando ferramentas nativas de tempo de tela
Use o Tempo de Uso do iOS ou o Bem-Estar Digital do Android para definir um limite diário rígido em cada app de rede social.
O Limite de 2 Horas nas Redes Sociais - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Saia seletivamente dos produtos de maior custo da economia da atenção
Identifique as duas ou três plataformas que extraem mais atenção pelo menor retorno genuíno e as remova completamente.
A Economia da Atenção: Recuperando Seu Foco de Sistemas Desenhados para Capturá-lo - Comece com uma auditoria nuclear: desligue tudo, depois adicione de volta só o essencial
Desative todas as notificações push, depois reative apenas aquelas que representam uma necessidade genuína em tempo real.
Detox de Notificações
Preocupações relacionadas
- excluir o aplicativo de rede social
Identifique as duas ou três plataformas que extraem mais atenção pelo menor retorno genuíno e as remova completamente.
Saia seletivamente dos produtos de maior custo da economia da atenção
- quando atenção reclaiming digital declutter 30 dia
Elimine tecnologias digitais opcionais por 30 dias, depois reintroduza apenas o que realmente serve seus valores.
Faça uma faxina digital de 30 dias
- quando o hábito ciclo institutional hábito consciência
Muitos dos seus hábitos são projetados pelo seu ambiente — a consciência é o primeiro passo para recuperar a agência.
Reconheça como o ambiente e as instituições moldam seus ciclos
- qual apps para delete
Desinstale ou desative todo app pré-instalado que você não escolheu ativamente — eles são gatilhos aos quais você não consentiu.
Audite e remova apps pré-instalados que você nunca escolheu
- remover ícones de aplicativos como pistas
Mova aplicativos de alta atração para fora da tela inicial, para que abri-los exija uma busca deliberada, em vez de um toque.
Remova ícones de aplicativos sociais e de entretenimento da tela inicial
- como decidir quais aplicativos manter
Mapeie toda ferramenta digital que você usa e categorize cada uma como essencial, útil ou opcional — a desintoxicação mira apenas o opcional.
Defina quais tecnologias são "opcionais" antes de começar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.