Práticas de coaching para quando o hábito ciclo institutional hábito consciência
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o hábito ciclo institutional hábito consciência, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reconheça como o ambiente e as instituições moldam seus ciclos
Muitos dos seus hábitos são projetados pelo seu ambiente — a consciência é o primeiro passo para recuperar a agência.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Remova os recursos que capturam atenção
Mantenha a ferramenta, remova as partes de caça-níqueis: feeds, curtidas, reprodução automática e notificações.
Minimalismo Digital, na Prática - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Audite e redesenhe seu ambiente digital
Seu celular e computador são projetados por engenheiros que otimizam sua atenção — audite-os como faria com um espaço físico.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Rompa os ciclos de recompensa intermitente
Interrompa os aplicativos e feeds de recompensa imprevisível que treinam a checagem compulsiva.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
Preocupações relacionadas
- quando choice architecture ambiente audit
Mapeie para onde seu ambiente atual está te empurrando — depois redesenhe-o de propósito.
Audite seu ambiente físico em busca de arquitetura de escolha acidental
- Quando delayed gratification remove o tentação
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
- quando força de vontade instinto reduzir o demand em força de vontade
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
- arquitetura de escolha para remover tentações
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- excluir o aplicativo e a força de vontade
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Remova a opção por completo
- Eliminar a tentação do ambiente
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.