Práticas de coaching para exercício e sistema nervoso

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício e sistema nervoso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Movimentos de simpático para ventral: desacelerando a mobilização
   Use alavancas fisiológicas específicas para se mover de um estado ativado (luta/fuga) em direção à zona vagal ventral.
   A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos
2. Tremer e vibrar para descarregar a ativação
   Permita ou induza o tremor espontâneo após o estresse para ajudar o sistema nervoso a descarregar a ativação acumulada.
   O Ciclo de Resposta ao Estresse: Como Descarregar o Estresse, Não Apenas Remover o Estressor
3. Mapeie seus sinais pessoais de segurança e ameaça
   Identifique os sinais específicos ambientais, relacionais e sensoriais que mudam o estado do seu sistema nervoso.
   Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente
4. Usando ritmo e repetição para regular
   Sequências de movimento rítmicas e previsíveis acalmam o sistema nervoso por meio da previsibilidade temporal.
   Yoga Informado por Trauma: Movimento como Caminho para a Segurança
5. Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
   Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
6. Teste a realidade de um alarme de neurocepção
   Quando seu sistema nervoso dispara um sinal de ameaça, verifique-o gentilmente contra a evidência do momento presente.
   Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente
7. Use a corregulação — outro sistema nervoso tranquilo — como um recurso primário
   Seu sistema nervoso pode sincronizar com um mais calmo por perto; a proximidade de pessoas tranquilas é regulação, não fraqueza.
   Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente
8. Orientação deliberada após um evento estressante para completar o ciclo
   Após uma experiência difícil, faça um exercício de orientação lenta para ajudar seu sistema nervoso a registrar que já acabou.
   A Resposta de Orientação, na Prática
9. Mapeie seu estado (ventral, simpático, dorsal)
   Aprenda a perceber em qual dos três estados do sistema nervoso você está antes de tentar mudar qualquer coisa.
   Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade
10. Projete seu ambiente para fornecer sinais de segurança
    Organize seu espaço físico para enviar sinais de baixa ameaça ao seu sistema nervoso antes de qualquer outra coisa.
    Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.