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Práticas de coaching para prática de aceitação experiencial

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para prática de aceitação experiencial, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

  1. Aceitação Radical, Tornada Prática
    Aceitação radical significa reconhecer a realidade como ela é — incluindo circunstâncias que você não pode mudar — em vez de gastar esforço se recusando a admitir que são assim. O termo vem da terapia comportamental dialética (TCD) de Marsha Linehan, onde é uma das habilidades de tolerância ao mal-estar ensinadas por um clínico como parte de um programa estruturado, e foi trazido a um público geral pela professora de meditação Tara Brach. Três esclarecimentos importam, porque a palavra "aceitação" é enganosa aqui. Não significa aprovar o que aconteceu, não significa julgar que é aceitável, e não significa desistir de mudar o que ainda pode ser mudado — no enquadramento da TCD, é o que torna a mudança deliberada possível, já que você não pode trabalhar em uma situação com a qual ainda está discutindo. O que ela aborda é a segunda camada: o esforço gasto em "isso não deveria estar acontecendo" sobre algo que já aconteceu. Abordagens baseadas em aceitação são bem estabelecidas na prática clínica (TCD, ACT); o RAIN de Brach é uma estrutura de praticante, e não um protocolo clínico. Se você está lidando com sofrimento significativo, essa é uma habilidade normalmente aprendida com um terapeuta, e não sozinho.
  2. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
    A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma forma de psicoterapia que ajuda você a parar de lutar contra pensamentos e sentimentos difíceis e a agir conforme o que você valoriza enquanto eles estão presentes. Desenvolvida por Steven Hayes com base na teoria dos quadros relacionais — uma explicação de como a linguagem faz os pensamentos parecerem literalmente verdadeiros — ela funciona por meio de seis processos centrais: defusão cognitiva, aceitação, contato com o momento presente, eu-como-contexto, valores e ação comprometida. É usada para ansiedade, depressão, TOC, dor crônica, uso de substâncias, estresse e psicose, frequentemente ao lado de outros cuidados. As sessões costumam ser semanais e durar de algumas semanas a alguns meses; um terapeuta guia você por exercícios experienciais, metáforas e prática de mindfulness, e então ajuda a definir ações baseadas em valores para o período entre as sessões. Meta-análises que consolidam dezenas de ensaios randomizados relatam benefícios confiáveis para uma ampla gama de problemas de saúde mental e física, embora os efeitos variem conforme a condição e o comparador, e muitas vezes a ACT não é superior a outras terapias ativas como a TCC. O principal risco é o comum a qualquer terapia que pede que você se aproxime do que evita: o sofrimento pode aumentar antes de diminuir. As páginas abaixo explicam cada processo e o mecanismo por trás dele; elas descrevem a ACT — não são um curso de ACT e não substituem o trabalho com um terapeuta qualificado.
  3. Distinguir aceitação de aprovação
    Amor fati não significa gostar do que aconteceu — significa querer que tenha acontecido, porque foi o que foi.
    Amor Fati: Amar o Que Acontece
  4. A — Permitir que a experiência seja como é
    Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
    Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
  5. Virar a mente em direção à aceitação
    Escolha ativamente a aceitação — não uma única vez, mas a cada vez que a mente se rebela — tratando-a como uma prática repetida, não um estado.
    Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
  6. Pratique a disposição de carregar o desconforto
    Trate a presença do desconforto como um dado neutro, não como um sinal de parada.
    Ação Comprometida, na Prática
  7. Mãos dispostas e meio sorriso (aceitação através do corpo)
    Use postura aberta e um meio sorriso sutil para sinalizar aceitação ao corpo, quando a mente ainda não consegue chegar lá.
    Aceitação Radical, Tornada Prática
  8. Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
    Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
    Flexibilidade Psicológica, na Prática
  9. Ação comprometida
    Dê passos concretos em direção aos seus valores, repetidas vezes, mesmo quando o desconforto aparece.
    Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
  10. Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
    Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
    Exposição Interoceptiva para o Pânico

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